quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017

A dor lombar do corredor


A dor lombar do corredor

A dor lombar ( parte mais baixa da coluna) é uma das queixas mais frequentes entre os corredores. Ela aparece normalmente ao final de um treino ou de uma prova e traz uma sensação de cansaço, como se estivesse carregando o mundo nas costas. As principais causas de dor nessa região são a atividade muscular inadequada e os movimentos incorretos durante a corrida, que geram as seguintes situações:

1-Instabilidade lombar: Os músculos abdominais funcionam como uma cinta de proteção para a coluna e fazem com que ela se mova de forma segura. Sem a atividade correta desses músculos a coluna se torna instável (sem firmeza entre as articulações) o que pode gerar lesões

2-Pouca atividade extensora: a atividade dos músculos chamados extensores do tronco mantém a coluna ereta e não permite que ela caia com a força da gravidade. É muito comum observar pessoas correndo com o corpo &ldquolargado&rdquo, isto é, com pouca atividade extensora. Esse padrão sobrecarrega a coluna e causa dor. Além de problemas na região lombar, esse tipo de movimento prejudica também uma parte mais superior da coluna, o segmento torácico, e até mesmo o movimento dos braços

3-Limitação no quadril: se o movimento da articulação do quadril estiver limitado na fase de impulsão da corrida (momento em que a coxa está atrás do tronco) a coluna lombar aumenta sua curvatura como compensação. Isto gera maior compressão nas articulações vertebrais e está relacionado a casos de dores na região.

4-Falha no amortecimento de impacto: os membros inferiores são os principais responsáveis por absorver o impacto do corpo com o solo durante a corrida. Quando eles não realizam essa função de uma maneira adequada, a coluna recebe mais carga do que deveria, o que pode gerar dor.

Como cuidar e fazer prevenção:

Se você sente dores na coluna frequentemente deve procurar um médico e realizar um tratamento de fisioterapia adequado. Como prevenção, seguem algumas dicas para evitar esse problema:

1-Ativação dos músculos abdominais durante a corrida: a contração desses músculos é essencial para a proteção da coluna. Os exercícios para o CORE são imprescindiveis a efici~encia deste mecanismo.

2-Fique atento à sua postura durante a corrida. Mantenha o tronco ereto, levemente inclinado para fente como se existisse uma linha que o puxasse para cima pela cabeça. Isso melhorará a contração da sua musculatura extensora e o amortecimento do impacto como solo.

3- procure evitar pistas irregulares em demasia. Mudanças bruscas de movimento com alternância de velocidade podem gerar impactos com tensões indesejadas.

4- Explore os educativos de corrida que podem auxiliar numa postura mais adequada, promovendo assim uma automação de movimento mais apropriada durante a corrida.

6- Exercícios de fortalecimento paravertebral e sessões de alongamento também permitirão uma maior estabilidade da coluna.


Cuide-se e viva uma vida Ideale!!!!!

O nosso Powerbeach se tornou uma tradição



A nossa quinta edição no final de novembro de 2016 teve quase 100 participantes e contou com o apoio mais uma vez de Tito e Thelma e dos nossos parceiros: Verde Campo, Seja saudável, EBAM( Escola Baiana de Arte e Moda), Michele Marques -Fisioterapia, Bruna Rabelo-Instrutora de Yoga, Zogby Sports, Netoworks, Mestre Cervejeiro. Foi um dia de alegria e confraternização, desta vez com percurso de 4k, 8k e 14k pelas prais paradisíacas do Litoral Norte. Valeu turma e até o próximo!!!

quinta-feira, 28 de janeiro de 2016

A Ideale Vita mais uma vez inova em seus treinos com o Aquatreino no Porto da Barra


Quem disse que corredor de rua não treina brincando. A prova disto é nosso treinamento realizado nas águas paradas e tranquilas do belo Porto da Barra.

No início do ano é muito comum a realização dos chamados treinos de base. São treinos que visam a preparação para novas etapas que se seguem. Neste conceito os atletas treinam em praias, aclives e potencializam o fortalecimento muscular nas salas de musculação e de treinamento funcional. É uma etapa que visa acima de tudo a preparação geral do corredor para as grandes competições do ano.

Para aprimorar a resistência, trabalhar músculos estabilizadores e ao mesmo tempo se divertir realizamos o Aquatreino. Trata-se de correr dentro do mar com água no quadril. Nada mais propício para o calor de 40° de Salvador.

Apesar se ser um treino extremamente forte e desgastante, o contato na água promove uma sensação refrescante e ao mesmo tempo relaxante. É comum as brincadeiras durante o percurso e a alegria dos participantes.

                                                                                 Na Ideale Vita a corrida é uma desculpa para        manter o bem estar e divertimento.
.O Aquatreino é mais uma oportunidade de    associar o esporte a natureza e o resultado é  visto no olhar e alegria de cada participante.

terça-feira, 5 de janeiro de 2016

A Ideale Vita na Maratona do Rio de Janeiro em 2015




2015 vai entrar para a história da Ideale vita como o ano onde mais de 40 atletas brilharam na maior e melhor corrida do Brasil. Foi tudo perfeito!!!  uma viagem inesquecível que teve seu início com os nossos treinos de preparação, jantar de preleção sobre a corrida, viagem cheia de alegria e emoção do início ao fim. Valeu atletas e até 2016. 

domingo, 18 de janeiro de 2015

Doe sangue e a Ideale Vita receberá um amigo(a) seu para um mês de Ideale grátis



Essa é pra quem tem sangue correndo nas veias. A Ideale Vita convoca a todos os seus atletas a salvarem vidas!
A promoção é a seguinte:
Vá ao Hemoba com a camisa Ideale levando um ou mais amigos doadores e faça uma selfie com a galera doando sangue. 
As fotos serão publicadas em nossa página.
Quem doar e trazer mais duas carteirinhas de amigos que doaram sangue esse ano até o dia 31 de janeiro, ganhará o mês de fevereiro pra tirar um amigo do sedentarismo.

A Fundação de Hematologia e Hemoterapia da Bahia precisa com urgência de doadores de sangue do tipo O negativo neste período que antecede o Carnaval e as festas populares da Bahia. De acordo com a Hemoba os outros tipos (A, B, AB) estão com estoque baixo e precisam urgentemente de reposição.
Este período gera uma procura maior por todos os tipos de sangue existentes, principalmente os de fator RH negativo, com ênfase no aumento da procura do tipo O negativo. Mas é preciso ficar atento já que no mês de fevereiro há aumento na demanda porque as pessoas se excedem na diversão e cresce o número de pacientes nos hospitais.
Para doar sangue, o voluntário deve estar em boas condições de saúde; pesar 50 quilos ou mais; e ter idade entre 16 e 69 anos – menores de 18 anos devem estar acompanhados por um responsável legal, para cada doação. É necessário estar bem alimentado, tendo, preferencialmente, ingerido alimentos sem gordura, e portar um documento oficial com foto (RG, carteira de trabalho, carteira de motorista ou de reservista) em bom estado de conservação.
Não podem doar sangue mulheres grávidas, em fase de amamentação, ou no período de três meses após o parto; aqueles que tiverem ingerido bebida alcoólica 12 horas antes da doação; que tiverem feito tatuagem ou piercing há menos de 1 ano; e os que tiveram hepatite após os dez anos de idade.

A Hemoba atende toda Bahia e está localizado em Salvador na Ladeira do HGE, na Avenida Vasco da Gama - funcionando de segunda à sexta, das 7:30 às 18:30 e sábado das 7:30 às 13h.




terça-feira, 25 de novembro de 2014

A força da areia e a beleza do mar se encontraram com a onda Ideale em Guarajuba



       Mais de 80 loucos por corrida estiveram presentes em nosso terceiro Powerbeach de verão. Os desafios de 5k e 10k pelas praias fizeram a areia da praia dividir seu brilho com a alegria de nossos atletas.
  .. E na chegada ainda teve massagens relaxantes, café da manhã, sorteio de brindes e de viagens para corridas pelo nordeste e pelo Brasil com aéreo e hospedagens inclusos. E para encerrar com chave de ouro um delicioso buffet de churrasco para todos os participantes. 

    Agradecimento especial aos nossos parceiros: Powerade, Reference Imóveis, Netoworks, Multy móveis, ALTAR construtora, Zogby Sports. 
   

quinta-feira, 8 de maio de 2014

II ECOTREINO NA CHAPADA DIAMANTINA IDEALE VITA



            II Ecotreino na Chapada Diamantina com a Ideale Vita


Dia 16 a 18 de maio a Ideale Vita levará você para celebrar seu prazer de correr com a natureza ao lado. Percursos de 5k e 10k. Bike pelo vale, passeios a cachoeiras, ecopilates( pilates ecológico). Todos os participantes ainda receberão um super Kit com camisa, viseira entre outros brindes.