quinta-feira, 11 de agosto de 2011

A importância da musculação para os corredores



A grande maioria de vocês já deve ter percebido os benefícios proporcionados pela pratica da corrida/caminhada em suas vidas. Porém, é importante salientar a respeito do papel da musculação neste processo e como ela pode auxiliar vocês tanto na prevenção de lesões, quanto na otimização do desempenho.
 O gesto motor da corrida pode ser dividido em três fases: a fase da impulsão, em que a perna apoiada ao solo impulsiona o corpo para cima e para frente, a fase do vôo e a fase da aterrissagem. Neste processo, alguns grupos musculares são mais requisitados do que outros: glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas. Isto pode promover um desequilíbrio muscular com conseqüente sobrecarga articular. Além disso, em cada passada, as articulações envolvidas suportam em torno de 3 vezes a mais o peso do corpo.
O treinamento com pesos (musculação) ameniza alguns dos fatores que são inerentes à corrida. Ela fortalece a musculatura ajudando na absorção do impacto produzido a cada passada, protegendo ossos, ligamentos, tendões e cartilagens. Aumenta a estabilidade articular e protege mais a coluna vertebral. Desenvolve um melhor equilíbrio muscular, principalmente da coxa, evitando lesões. Reduz a incidência da osteoporose e o desenvolvimento da fratura por stress. Aumenta a força e o desempenho: quanto mais massa magra, maior será o acumulo de glicogênio, importante substrato energético que é acumulado no músculo. Tudo isso resulta numa corrida menos “dolorosa” e mais eficiente. A musculação também emagrece! Quanto maior for a massa magra, maior será o metabolismo basal, ou seja, mais calorias sendo gastas mesmo em repouso.
A musculação, além de promover saúde, deve também ser praticada como um complemento para qualquer tipo de atividade esportiva desenvolvida. Ela é altamente indicada, principalmente a partir dos 35 anos, que é a fase onde começamos a perder massa muscular (sarcopenia). Mas todos, em qualquer faixa etária, devem praticá-la.
Por essas razões a musculação também deve fazer parte do seu treinamento em conjunto com a corrida, desde que seja feita de forma planejada e adequada. Dedicando pelo menos 2 ou 3 dias da semana, de preferência em dias alternados, mudanças significativas já ocorrerão e propiciarão a você uma corrida mais saudável e segura.


Prof. Marcelo Brust